Omuz ve Sırt Ağrıları İçin Yoga Pratiği ♥ Elvin ile Yoga

Sırt için Yoga

Sırt problemleri, az yürüyen ve daha da ucuza mal olan modern bir insan için gerçek bir beladır. Ayrıca yumuşak bir yere oturmayı tercih ederiz, ancak hiç beşinci noktamıza değil, en sevdiğimiz sandalyeye veya kanepeye, sakrumu gererek ve alt sırtımızı yuvarlayarak. Gece ve gündüz bilgisayar ekranlarımızın önünde soru işareti noktalama işaretini varsayarak meditasyon yapıyoruz.

Sırt için Yoga

Tüm bunların sonucu, doktorların tek bir şey önerdiği, yoga yapmak için teşhis koyarken kas-iskelet sistemiyle ilgili yemyeşil bir sorun demeti.

İlk yoga dersini ziyaret ettiğinizde, çeşitli duruşlar ve asanalar arasında kaybolmaya başlıyorsunuz. Görünüşe göre hepsini yapmaya gerek yok, çünkü sadece sağlıklı ve dümdüz bir sırta ihtiyacınız var. Ancak vücudun bu kısmı vücudun geri kalanından ayrı yaşamaz, bu nedenle doktorun emrettiği şeyi yapmanız gerekir ve mentor size gösterdi.

Makale içeriği

Omurga sorunlarına ne sebep olur?

Omurga, sadece insan vücudunun temeli ve desteği değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığı ve performansından sorumlu olan omuriliğin bir tür deposu.

Sağlıklı ve sakin bir durumda, omurga çok büyük yüklere dayanabilirken, en ufak olumsuz faktörler telafi etme yeteneklerini zayıflatabilir. Bu nedenle, örneğin, omurlar arasında meydana gelen fıtıklar ve ayrıca osteokondroz, iç organlarda hasara, kan akışının bozulmasına vb. Neden olur.

Doğru duruşu güçlendirme ve oluşturma amaçlı yoga dersleri kompleksi, aşağıdaki etkilere ulaşmayı amaçlamaktadır:

  • Çevresindeki kaslar vasıtasıyla omurganın gerilmesi;
  • Güçlendirmek, yani doğru yönde esneklik ve elastikiyet gelişimi. Bu türden asanalar, omurganın belirli kısımları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
  • Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra omurganın genel durumunu düşünmekten ibaret olan gevşeme. Ayrıca sinir sistemi de gevşer ve bu da ağrı hissinin yoğunluğunu azaltır.

Yogada var olan omurga uygulamaları

Ana alıştırmalar, yalnızca ustaca veya deneyimli bir danışman gözetiminde yapılabilen kıvrımlar, dönüşler ve sapmalardır. Çalışmak çok önemliь birçok farklı yoga yönergeleri ve okulları olduğundan, sırtınızı güçlendirmek ve iyileştirmek için özel duruşlar.

En basit egzersizler, yerde yatarken yapılan egzersizlerdir. Omurga korsesinde bulunan arka ve ön kasların işlevselliğini en nazik şekilde ayarlarlar.

Doğru şekilde uygulanan geriye eğilmeler, tüm sempatik sinir sisteminin aktivitesini etkinleştirmenin ve normalleştirmenin mükemmel bir yolunun yanı sıra gün boyunca biriken kas gerginliğini ortadan kaldırmanın mükemmel bir yoludur. Gerçekleştirilen manipülasyonların sonucu: neşe, canlılık dalgası, gelişmiş ruh hali ve neşe olacaktır.

Yalnızca bir uzmana güvenin!

Omurga için en basit asanalar bile bir akıl hocası olmadan veya olası yaralanmayı önlemenin temel ilkelerine önceden aşina olmadan yapılmamalıdır. Bu uygulamada, uyum ve iyileşmeyi sağlamak için her hareketin anlamını ve özünü anlamak son derece önemlidir.

Ustanın tavsiyesinden en ufak bir sapmanın bedeli sadece omurga kaslarını germek değil, aynı zamanda omurlararası diskleri sıkıştırmak ve daha da kötüsü olabilir.

Yoga omurga sağlığını nasıl etkiler?

Bu sorunun cevabı, yoga pratiğinin sadece sırtta değil, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu gerçeğiyle başlamaktır. Bu tür sporlar, toksinlerin atılması, böbreklerin, kalbin, solunum veya damar sistemlerinin işleyişinin iyileştirilmesi gerektiğinde jinekolojik ve endokrin tipi patolojiler için bile reçete edilir.

Omurgayı iyileştirmek için ayakta asanalar yapmak daha iyidir; bu sırada bacak, karın ve sırt kaslarının aynı anda gergin olduğundan emin olmanız gerekir. Böyle bir eğitimin sonucu, işyerinde uzun süre oturmaya yanıt vermeyi veya taşıma sırasında uzun süre ayakta durma ihtiyacını durduracak.

En güvenli ve en etkili asanalar

Pratik yapmak, en çok, omurgayı güçlendirmek için tasarlanmış aşağıdaki kompleksleri ve asana türlerini kullanmanızı önerir:

  • Kedinin konumu , Marjariasana olarak da bilinir. Omurga için tasarlanan bu yoga asana sırasında, tüm bölümleri kullanarak vücudun bu bölümünü dönüşümlü olarak yuvarlamanız ve bükmeniz gerekir. Sırt ağrısı hissini gidermeye, aynı zamanda karın boşluğundaki organların iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olur;
  • Çekirge Duruşu veya Salabhasana. Yavaş yavaş yapılmalıdır, tüm omurgayı etkileyerek, servikalinden başlayıp lomber kısımla biter. Sonuç olarak tüm kaslar kasılır, bel bölgesi güçlenir;
  • Stork Pose veya Padakhastan. Bu geriliyore sonucunu omurganın eğriliği ile gösterir;
  • Deve konumu veya Ushtrasana. Benzer bir etkiye sahiptir, eğrilikleri düzeltir ve omurgayı güçlendirir;
  • Balık Kralı'nın Konumu veya Ardha-Matsyendrasana. Amacı, sırtın önemsiz eğriliğiyle mücadele etmek, omurga kaslarını geliştirmek ve omurgadaki kan dolaşımını iyileştirmektir.

Yoganın, çocuklarda sırt problemlerini önlemek ve ortadan kaldırmak için mükemmel bir seçenek olduğunu belirtmekte fayda var.

İkincisi, özellikle okul sıralarında ve kişisel PC monitörlerinde oturmanın sonucu olan omurlardaki deformitelere karşı hassastır. Bazen yoga, doktorlar tarafından verilen ilaçların ve terapötik tedavinin yanı sıra geleneksel şifacıların tavsiyelerinin yerini alabilir.

Sırt ve boyun ağrıları için Yoga Terapi | Sebnem Akbulut Yogha

Önceki yazı Omuzlarda el yapımı pelerin - gardıroptaki benzersiz vurgunuz
Sonraki gönderi Salata dekorasyonu