Speaker Agency I Elvan Odabaşı - Bünyamin Sürmeli Canlı Yayın

Kuzey kutup yürüyüşü: minimum efor - maksimum fayda

Eski SSCB ülkelerindeki sopalarla Nordik yürüyüş hakkında çok uzun zaman önce öğrenilmedi, ancak aşık olmayı çoktan başardı. Bu, uygulayıcının Nordik yürüyüş çubukları kullanarak yürüdüğü amatör bir spordur.

Kuzey kutup yürüyüşü: minimum efor - maksimum fayda

Belli belirsiz kayak yapanlara benziyorlar ve bu şaşırtıcı değil, çünkü onlarla yürüme fikri yazın karda olduğu gibi yerde yürümek için eğitim alan Finli kayakçılara ait. Kuzey disiplini yürüyüşünün patenti 1997 yılında Finlandiyalı Mark Kantan tarafından alındı.

Böylece profesyonel sporcuların önerisiyle bu tür yürüyüş tüm dünyaya yayılmaya başladı. Bu spor için özel pistlerin bile oluşturulduğu Almanya'da özellikle popülerlik kazandı.

Mark Cantan yalnızca yürümeyi icat etmekle kalmadı, bunun üzerine bir kılavuz yazdı, aynı zamanda daha rahat olmaları için direkleri de değiştirdi. Kantana çabaları sayesinde, sopalarla batonlu yürüyüş, dünyanın her yerindeki insanların sevgisini kazanıyor.

Makale içeriği

Avantajlar

Alman doktorların yaptığı araştırmaya göre, Nordik yürüyüşün sağlık potansiyeli yüksek. Böyle bir yürüyüş sırasında, sadece bacak kasları değil, aynı zamanda omuz kuşağı ve sırt da iyi eğitilir. Aynı zamanda kasların yaklaşık% 90'ı tutulur, bu da basit bir yürüyüşe göre% 20 daha fazladır.

Ek olarak, destek olarak sopalar kullanıldığında, kalça ve diz eklemlerine, topuk kemiklerine binen yük azaltılır, böylece çeşitli bacak hastalıkları için Nordik yürüyüş yapılabilir.

Sopalarla batonlu yürüyüş, obezite için çok yararlıdır, çünkü daha fazla kas kullanır ve bu nedenle, daha aktif kalori yakımı meydana gelir. Normal yürüyüşe kıyasla bu yürüyüş 1,5 kat daha fazla enerji tüketir.

Bunun kalbin çalışması üzerinde de iyi bir etkisi vardır, kişi aynı anda kalp kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu spor hareket koordinasyonunu geliştirir, denge duygusu öğretir ve duruşu düzeltir.

Kuzey kutup yürüyüşü: minimum efor - maksimum fayda

Klinik araştırmalara göre, düzenli olarak İskandinav yürüyüşü yapan insanlar kolesterol seviyelerini düşürüyor, metabolizmayı normalleştiriyor, bağırsak fonksiyonlarını normalleştiriyor ve toksinleri daha iyi yok ediyor.

Günümüzde Almanya'da, batonlu yürüyüş rehabilitasyon kurslarında zorunlu bir unsur olarak başarıyla kullanılmaktadır.

Skolyoz, vejetatif-vasküler distoni, osteokondroz, akciğer hastalığı gibi hastalıklarda da bu spordan büyük fayda var.uyku bozuklukları, obezite, Parkinson hastalığı, omuzlarda ve kaslarda kronik ağrı.

Kontrendikasyonlar

Sopalarla batonlu yürüyüş için neredeyse hiç kontrendikasyon yoktur. Cinsiyet, fitness veya yaştan bağımsız olarak çoğu insana uygundur.

Bu tür yürüyüşlere yalnızca, örneğin akut bulaşıcı hastalıklarda şiddetli ağrılı kronik hastalıkların nüksetmesi durumunda yatak istirahati reçete edildiğinde çıkmamalısınız.

Ayrıca, bu spor için kontrendikasyonlar ciddi kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda olabilir. Kalp rahatsızlığınız varsa derslere başlamadan önce bir kardiyoloğa danışmalısınız.

Bu tür beden eğitimini uygularken, eğitim yükünü kademeli olarak artırmak çok önemlidir. Hoş olmayan hisler olmadan olumlu bir etki elde etmek için düzenli yürüyüşler yapmanız, yüksek kaliteli ekipman satın almanız ve ilk olarak bir eğitmenle eğitim almanız önerilir.

Ekipman

Kuzey yürüyüşü için en önemli araç sopadır. Yürümek için özel kıyafet ve ayakkabıya ihtiyacınız yok, zevkinize göre tercih edebilirsiniz. Çubuklar ise tasarım, üretim malzemesi ve uzunluk açısından farklıdır.

Nordik yürüyüş için özel direklerin kullanılması gereklidir, normal kayak sopaları çalışmayacaktır. Özel olanların uçlarında kayışlar ve keskin çiviler vardır.

Asfalt üzerinde yürümek için en iyisi kauçuk uçlu, bazen plastik uçlu çubuklar satın almaktır, ancak bunlar kayar ve rahatsızlık yaratır. Kauçuk uçlar çabuk aşındığı için daha fazla satın almalısınız.

Milin yapısına göre çubuklar yekpare ve iç içe geçmiştir. Monolitik olanlar daha güvenli kabul edilir, daha hafiftir ve kullanımı daha uygundur. Sabit uzunlukları var, çoğu zaman eğitmenler onları yeni başlayanlara tavsiye ediyor, ancak deneyimli sporcular onlardan çok hoşlanıyor.

Kolay taşıma için teleskopik kollar katlanabilir.

Uzunluğunu çocuğun boyuna göre ayarlayabildikleri için çocuklar için de harikadır. Bununla birlikte, teleskopik olanların dezavantajları vardır: o kadar güvenilir değildirler, nem ve kum girdiğinde, klipsler bazen kırılır, kışın donabilirler.

Kırık kelepçeler, yabancı titreşimler ve seslerle kendilerini hissettirir. Eğer görünürlerse, en iyisi direkleri kullanmamaktır; yürürken beklenmedik bir şekilde çökerek yaralanmalara neden olabilirler.

Seçim yaparken, üretim malzemesine dikkat etmelisiniz, karbon fiber en iyisi olarak kabul edilir, ayrıca satışta, kompozitlerden ve diğerlerinden yapılmış alüminyum olanlar da vardır. Tutamak rahat olmalı ve elinizi ovuşturmamalıdır.

Tahta veya benzeri malzemelerden yapılmış saplı çubukları seçmeniz önerilir, plastik kulplar rahat değildir çünkü el terlediğinde kaymaya ve düşmeye başlar.

Kayış da rahat olmalı, bir yandan eli sıkıca desteklemeli, diğer yandan da çok fazla sıkmamalı ve özel birörneğin beklenmedik bir şekilde çalan bir telefonu elinize alabilmeniz için elin bağlantısını hızlıca kesmek için yeni bir sistem.

Nordik yürüyüş batonlarının uzunluğunun özel bir formüle göre seçilmesi önerilir.

Kısa boylu insanlar ve yaralanma veya ciddi hastalıklardan sonra rehabilitasyona girenler için uzunluk şu formüle göre seçilmelidir: bir kişinin boyu 0,66 ile çarpılır. Örneğin, bir kişinin boyu 165 cm, daha sonra sopalar ona uygundur: 165 × 0.66 = 108.9 cm (yuvarlak, 110 cm alıyoruz).

Daha eğitimli sporcular için uzunluk şu formül kullanılarak hesaplanır: bir kişinin boyunu 0,68 ile çarpın. Örneğin, yükseklik 175 × 0,68 = 119 (120 cm).

Hızlı yürümeyi seven sporcular için uzunluk seçim formu şu şekildedir: bir kişinin boyunu 0,70 ile çarpın. Örneğin: yükseklik 180 × 0.70 = 126 (125 cm'lik çubuklar uygundur).

İskandinav sporu nasıl yapılır

Buradaki teknik oldukça basittir, normal yürüyüşten biraz farklıdır. Bacaklar ve kollar eşzamanlı ve serbestçe hareket eder, yalnızca hareket ederken önce topukta olması ve ardından ayak parmağına yumuşak bir şekilde yuvarlanması önemlidir. El dalgalarıyla mümkün olduğunca doğal yürümeye çalışmalısınız.

En kolay yol, sanki küçük bir tepeye tırmanmanız gerekiyormuş gibi kendinizi kayaklarda hayal etmektir. Hareketler sadece kayan adımlar yerine benzerdir. Bir diğer önemli nokta, çubukların kendilerinin uygun şekilde kullanılmasıdır. Yani yere dokunduğunuzda bastonu sıkmanız ve elinizi geri hareket ettirdiğinizde bırakın.

Yeni başlayanlar için, ilk derslerde bir eğitmen eşliğinde sopalarla Nordik yürüyüş tekniğine danışmak en iyisidir. Size nasıl doğru hareket edeceğinizi söyleyecek, bastonlarla nasıl tutup iteceğinizi gösterecek, size nasıl nefes alacağınızı öğretecek.

Eğitmenler bu nefes alma ritmine bağlı kalmanızı tavsiye ediyor: iki adım - nefes alma, dört - nefes verme.

En az yarım saat boyunca haftada iki ila üç kez İskandinav yürüyüşü çalışması önerilir. Birçok yürüyüşçü her gün yaklaşık bir saat yürümeyi tercih eder. Önemli olan bedeni tükenmek ve egzersizin tadını çıkarmak değil.

Sopalarla batonlu yürüyüşün temel kurallarından biri ısınmaktır. Her yürüyüşten önce biraz esneme yapmalısınız.

Isındıktan sonra batonlu yürüyüşe başlayabilirsiniz. Kalbinizin içeriğine kadar yürüdükten sonra, baldırların, kalçaların ve sırtınızın kaslarını gevşetmek için birkaç derin nefes vermeli ve egzersiz yapmalısınız. Yavaş ve uzun sürmeyecek şekilde yapılmalıdır.

Derslerden döndükten sonra hamama veya saunaya gitmekte fayda var, mümkün değilse rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. İlk antrenmandan sonra incinmemesi için kasların ısıtılması gerekir.

Tüm kurallara ve İskandinav yürüyüş tekniğine uyarsanız, dersler stresli değil, keyifli geçecektir. Sizi neşelendirecek, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak ve mükemmel figürü şekillendirecekler.

Önceki yazı Bacaklarınızı tıraş etmenin en iyi yolu nedir?
Sonraki gönderi Yaralar ve sıyrıklar için merhem