Kronik yorgunluktan kurtulmak için

Kronik yorgunluktan nasıl kurtulurum?

Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS), son yıllarda en yaygın tanılardan biridir. Ne yazık ki, birçok insan için modern yaşam ritmi, sıkı çalışma, uykusuzluk ve fazla çalışma ile birlikte çok gergin ve olaylıdır. Yeterli uyku ve dinlenmenin yardımıyla bu hastalıktan kurtulamıyorsanız, bir uzmana görünme vakti gelmiştir.

Fazla çalışma sürekli bir yol arkadaşı ise, o zaman çoğu durumda gerçekleşen ÇDO'dur. Üstelik hastaların çoğu kadındır. Saldırılar çoğunlukla uzun süreli veya şiddetli hastalık, stres veya duygusal kargaşadan sonra ortaya çıkar.

Makale içeriği

Hastalığın nedenleri

Kronik yorgunluktan nasıl kurtulurum?

Kronik yorgunluktan kurtulmadan önce, onu tetikleyen faktörü belirlemeniz gerekir.

Bunlar şunları içerir:

  • Bir dizi ilaç almak, örneğin soğuk algınlığı, öksürük, hareket hastalığı için çareler. Kas gevşetici maddeler, hipnotikler, doğum kontrol ilaçları, antialerjik, antihipertansif ve antihistaminikler de halsizliğe neden olabilir;
  • Astım, amfizem, kronik bronşit gibi nefes almayı güçleştiren hastalıklar;
  • Kalp yetmezliği;
  • Uyku bozukluğu;
  • Yetersiz beslenme;
  • Depresyon, anksiyete, kötü duygular, kasvetli ruh hali, diğer kişilik bozuklukları.

Yorgunluk genellikle bir viral enfeksiyondan bir ay sonra ortaya çıkar. Genellikle bir dizi ciddi hastalığın ilk semptomudur: hepatit, kanser, diabetes mellitus, hipoglisemi, anemi, hipotiroidizm, mononükleoz, miyastenia gravis, romatoid artrit veya kalp hastalığı.

CFS semptomları

Genellikle tatsız bir durum, bir hafta sonu veya tatilden sonra kendi kendine kaybolur. Ancak daha fazla endişelenirse, uzun süreli yorgunluktan nasıl kurtulacağınızı yalnızca bir uzman söyleyebilir.

Enerji eksikliğine ek olarak, vücutta bir arıza olduğunu gösteren bir dizi başka belirti de ortaya çıkar:

Semptomları diğer birçok hastalığa benzer olduğundan KYS'nin teşhisi zordur. Doktor önce bunları ekarte etmelidir. Teşhis için kriter, 6 aydan uzun süren kronik aşırı çalışma ve yukarıdaki semptomlardan birkaçının varlığıdır. KYS'ye genellikle depresyonun eşlik ettiği unutulmamalıdır.

Sürekli yorgunluktan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz

Kronik yorgunluktan nasıl kurtulurum?

Öncelikle, zamanınızı doğru bir şekilde düzenlemeniz gerekir. Erken kalkabilirsiniz ama kesinlikle 7-8 saat uyumalısınız. Bir kişi çok meşgulse, mümkünse bazı görev ve işlerini başkalarına emanet etmelidir.

Genellikle bir insanın uyuması için ortalama 8 saat vardır. Uyandıktan sonra iş yapma gücü ve arzusu varsa, sürekli yorgunluk hissi yoksa, dinlenmek için yeterlidir. Öğle yemeğinde de kestirebilirsiniz, ancak bir saatten fazla olamaz. Gündüz uykusu özellikle ergenler ve yaşlılar için faydalıdır. Ancak bir gün dinlendikten sonra geceleri uyuyamayanların öğle yemeğinde uyuması önerilmez.

Sigara içmeye başlamayın veya bu alışkanlığı bırakmayın. Sigara içmek vücuttaki oksijen doygunluğunu sınırlar. Bunun yerine, karbon monoksit dahil olmak üzere zararlı maddeler sağlanır. Reddetmek zorsa, içtiğiniz sigara sayısını azaltmaya çalışmanız gerekir.

Kafein ve alkol kullanımını reddedin veya sınırlayın. İlki geçici bir etkiye sahip ve ondan sonra güçte keskin bir düşüş var. İkincisi, yorgunluğa neden olan depresan bir etkiye sahiptir.

Rejime ve diyete çok dikkat edilir. Bazıları hafif bir atıştırmalıkla çalışabilirken, diğerleri üç çeşit yemek gerektirir. Her durumda, yağlar karbonhidratlardan daha yavaş emildiği ve bu da aktivitede bir azalmaya yol açtığı için yağlı yiyeceklerden ve yemeklerden kaçınmalısınız.

Boş zaman aktiviteleri, örneğin yürümek, bulmaca çözmek, kitap okumak, çocuklarla oynamak gibi aktif olarak harcanması daha iyidir.

Bir doktor ne yapabilir

Yalnızca kalifiye bir uzman mevsimsel, örneğin sonbahar yorgunluğundan nasıl kurtulacağınızı söyleyebilir. Yukarıdaki yöntemler kesinlikle faydalı olacaktır, ancak bazen daha ciddi bir terapi gerekebilir.

Doktor, arızaya neden olan sistematik ihlalleri belirleyebilir. Bir muayene yapacak, gerekli testleri yazacak. Öncelikle tedavi, temel nedeni ortadan kaldırmayı amaçlayacaktır. Hiçbiri bulunmazsa - semptomları hafifletmek için. Ağrı kesiciler ve antidepresanlar gerektiğinde reçete edilir. KYS'ye depresyon eşlik ediyorsa, bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız olacak.

Yorgunluktan nasıl kurtulurönleme kullanmak

  • Düzenli olarak egzersiz yapın veya egzersiz yapın;
  • Boş zamanınızı değerlendirmek için bir hobiniz olsun;
  • Arkadaşlarla dışarı çıkmak, tiyatroya, sinemaya vb. birlikte gitmek
  • Sorunlu sorunları belirleyin ve her seferinde azar azar giderin;
  • Rahatlamayı ve stresten kurtulmayı öğrenin. Bu, nefes egzersizleri, yoga, masaja yardımcı olacaktır;
  • Uyku hapı almayı bırakın;
  • Kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Yorgun bacaklardan nasıl kurtulur?

Birçok kişi kısmi KYS'den muzdariptir. Örneğin bir iş gününden sonra bacaklarda hoş olmayan bir his ve ağırlık oluşur. Nedeni genellikle fazla çalışmak, işte koşturmaktır. Bu hislerden kurtulmak genellikle KYS'yi iyileştirmekten çok daha kolaydır.

Öncelikle, yorgunluktan nasıl hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz? Tabii ki, su arıtmalarının yardımıyla! Bir havzaya ılık su, diğerine soğuk su dökülür. Uzuvlar dönüşümlü olarak 10 dakika boyunca birine veya diğerine indirilir. Ek olarak, bu yöntem bir arıza durumunda kullanılabilir - sadece kontrast duşu alın.

İkinci olarak, işten yarım saat sonra bacakların baş seviyesinin üzerine kaldırılarak geçirilmesi önerilir. Bu pozisyon kan dolaşımını normalleştirecek ve ödemden kurtulacaktır.

Üçüncüsü, şifalı bitkilerin kaynatma maddelerini kullanabilirsiniz. Banyo yapmak için kullanılır ve onlarla diğer işlemler yapılır. Örneğin, papatya, nane ve adaçayı koleksiyonundan, yüz derisini ve vücudun diğer kısımlarını silebileceğiniz harika kozmetik buz elde edilir. Bitkiler sonbahar hüznünde ağızdan alındığında çok faydalıdır.

Dördüncü prosedür masajdır. Sadece krem ​​veya masaj yağı ile yağlanmış temiz cilt üzerinde yapın. Düşük yoğunlukta başlayın, yavaş yavaş artırın. Önce ayaklar işlenir, ardından buzağılar aşağıdan yukarıya doğru çalışır.

Rahat ayakkabıları unutmayın. Her zaman yüksek topuklu ayakkabı giyemezsin. Evde çıplak ayakla yürümek daha iyidir. Ayrıca özel bir masaj matı da satın alabilirsiniz. Yaz aylarında doğada daha sık ayakkabısız yürümek de önerilir.

Göz yorgunluğundan nasıl kurtulurum?

Gün içindeki ağır yükler, görmenin zarar görmesine neden olur. Bu genellikle belgelerle ve bilgisayarda çalışan kişilerde olur. Akşamları hoş olmayan bir his sadece görme yeteneğini değil aynı zamanda duygusal durumu da etkiler. Bu durumda ne yapılabilir?

Öncelikle iç ortam iklimine dikkat etmeniz gerekiyor. Ofis sürekli havalandırılmalıdır. Nemlendiriciler de aynı amaç için kullanılmaktadır.

O zaman her zamanki duruşunuzu düzeltmeniz gerekir. Genellikle bir kişinin çalışma duruşu vücudu için rahatsız edicidir. Çalışma sırasında dik oturmanız, başınızı biraz geriye eğmeniz, ellerinizi piyano gibi koymanız gerekir. Bacaklar 90 ° açıyla bükülmelidir, üst üste geçmek veya üst üste atmak çok istenmeyen bir durumdur.

Bilgisayar monitörü doğru bir şekilde yerleştirilmelidir - kol mesafesinde, merkezi gözlerin 15 cm altındadır. Optimum tarama frekansı 100 Hz'dir. Ayrıca, monitörü pencerenin yanına yerleştirmemek, böylece güneş parlamasının yansımasını önlemek daha iyidir.

Her zaman düzenli aralar verilmelidir. Bütün gün ayakta olanların periyodik olarak oturması gerekir. Bilgisayarda çalışanlar ondan uzaklaşmalıdır. Çalışma koşulları ne olursa olsun her saat 5-19 dakika ara verilmesi önerilir.

Bu basit kurallar, yorgunluğu önlemeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Kronik yorgunluk devam ederse, bir doktora danışmanız gerekir çünkü nedeni ciddi bir hastalık olabilir. İnsan psikolojisi önemli bir rol oynar, bu nedenle, bazı durumlarda, örneğin, KYS sinir bozukluklarının arka planında ortaya çıktığında, bu alanda bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacaktır.

Çağın sorunu : Kronik yorgunluktan nasıl kurtuluruz?

Önceki yazı Doğru salin pansuman nasıl yapılır?
Sonraki gönderi Evde çilekli dondurma nasıl yapılır?