Acil Kilo Vermek İsteyenler Gelin/Zayıflatan Yağ Yaktıran Kür

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler

Hepimiz zaman zaman kilo vermek isteriz. Birisi sadece biraz daha zayıf olmak istiyor, birisinin çok fazla fazla kilodan kurtulması gerekiyor. Bu, çeşitli diyetlerin kurtarmaya geldiği yerdir. Ama ne tür bir diyet seçilmeli? Bu ebedi bir sorudur. Bugün sizi yeşil diyeti keşfetmeye ve denemeye davet ediyoruz.

Makale içeriği

Yeşil diyet Amerikalı beslenme uzmanlarından

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler

Adı kendi adına konuşuyor. Yeşillik, sebze ve meyve yiyebilir, ayrıca çay içebilirsiniz. Yeşilin gövdesi üzerindeki olumlu etki teorisi sayesinde ortaya çıktı.

Bu renkteki sebzelerin düşük glisemik indekse sahip oldukları için kan şekerini normalleştirdiğine inanılıyor. Ve genel olarak, bu tür sebzelerin kalorileri düşüktür, az nişasta ve karbonhidrat içerirler, ancak çok fazla lif içerirler ve bu vücut için çok faydalıdır. Düşük kalorili içerik, vücudun çalışmasını ve mevcut yağ birikintilerinden çok fazla enerji harcamasını sağlar. Bu nedenle diyet hızla kilo vermeye yardımcı olur.

Klorofil de bu rengi bitkilere verir ve metabolik süreçler ve bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu renkteki yiyecekler, karbonhidratların yağa dönüşümünü yavaşlatan asit içerir. Bu yiyecekler bir kişiyi bilinçaltında bile etkiler. Mide suyunun kuvvetli salgılanmasına neden olmazlar. Bu nedenle, açlıktan eziyet görmeyeceksiniz. Ancak menüye proteinlerin dahil edilmesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sağlık tehlikeye girebilir.

Kısa açıklama

Diyet 10 gün için tasarlanmıştır. Ancak onu takip etmekte zorlanıyorsanız, bir hafta boyunca devam edebilirsiniz.

Diyetinize dahil edilecek yiyecekler:

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler
  • elma;
  • armut;
  • salatalık;
  • kabak;
  • lahana;
  • polka noktaları;
  • biber;
  • kivi;
  • üzüm;
  • marul;
  • herhangi bir yeşillik;
  • yeşil çay;
  • kereviz;
  • yeşil soğan;
  • kuşkonmaz;
  • ıspanak;
  • kuzukulağı;
  • baharatlı otlar.

Doğal olarak tüm bu ürünler uygun renkte olmalıdır. Yeşil sebze ve meyveleri kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz. Tüket vex çiğ, haşlanmış veya haşlanmış olabilir. Ayrıca her gün küçük bir parça balık, yağsız tavuk veya iki yumurta yiyebilirsiniz.

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler

Kesinlikle çay içmelisiniz (tabii ki siyah değil). Değişiklik yapmak için papatya, St.John's wort veya melisa ile bir içecek yapabilirsiniz. Anladığınız gibi şeker eklenemez.

Ana prensip iki saatte bir yemek yemektir. Sık yemek yemek sizi bunaltmaz. Yemekler arasında hala acıkıyorsanız, bir elma, kivi veya üzümlü atıştırmalık alın. En az iki litre sıvı iç. Tuz tercihen sınırlıdır. Salataları zeytinyağı ile baharatlayın. Başlamadan önce, vücudun ani bir geçiş şokunu yaşamaması için karbonhidrat tüketimini kademeli olarak azaltmanız gerekir.

Yeşil Diyet Menüsü

Elbette, kendi kendinize yemekler hazırlayabilir, ürünlerin kombinasyonlarını ve bunlar için pansumanları deneyebilirsiniz. Ancak yine de size iki menü seçeneği sunuyoruz.

İlk seçenek:

  • ilk kahvaltı: suda yulaf lapası, bir elma ve bir kaşık bal;
  • ikinci kahvaltı: kivi veya üzüm, bir bardak yoğurt veya kefir;
  • öğle yemeği: taze sebze salatası, iki haşlanmış yumurta, bir bardak meyve suyu;
  • ikindi çayı: armut;
  • akşam yemeği: bir dilim haşlanmış balık, haşlanmış kabak ve lahana.

İkinci seçenek:

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler
  • ilk kahvaltı: süzme peynir, kivi veya elma, bir fincan yeşil çay;
  • ikinci kahvaltı: sebze ve ot salatası;
  • öğle yemeği: sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü; bitki çayı;
  • ikindi çayı: meyve salatası;
  • akşam yemeği: omlet, salatalık ve lahana salatası;
  • yatmadan önce: az yağlı kefir.

Bu listelere dayanarak, yedi günlük yeşil diyet menünüzü oluşturabilirsiniz. Az miktarda tuz, esmer şeker, limon suyu, kuru otlar, taze sıkılmış meyve suları yemeklere katkı olarak kullanılabilir.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet kısıtlamasında olduğu gibi, bu tür bir diyet vitaminler, meyve asitleri ile aşırı doygunluk ile ilişkili olduğundan, bağırsakları zorladığından ve diyetteki protein ağırlığını önemli ölçüde azalttığından herkes için yararlı değildir.

10 gün boyunca yeşil diyeti kim uygulamamalı?

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler
  • hamile;
  • emziren anneler;
  • çocuklar;
  • kronik hastalıklarla;
  • gastrointestinal hastalıkları olan kişiler.

Kilo vermek için kullanılan yeşil diyet vücudu detoksifiye eder, ancak büyük miktarda lif sindirim sistemini yükler. Bu nedenle dikkatli kullanın.

Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen durun. Ayrıca gözlenirse müshil etkisi görülebilir, burada papatya suyu size yardımcı olacaktır.

Lezzetli ne pişirilir

Diyetin sıkıcı ve tatsız olduğunu düşünmemeniz için size aşağıdaki tarifleri sunuyoruz. Beklenmedik kompozisyonlarla tamamlanan olağan yemeklere sahip olduklarını unutmayın.Tadı çeşitlendirmeye yardımcı olur ve yiyeceklerle sağlıklı bir iştah açar.

Ispanaklı ve Kuşkonmazlı Omlet

Şunlara ihtiyacınız olacak:

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler
  • yumurta - 2 parça;
  • kuşkonmaz - 300 g;
  • ıspanak, yeşil soğan;
  • arpacık - 1 adet.

Hazırlık:

  1. kuşkonmazı doğrayın ve biraz kaynatın;
  2. soğanı doğrayın ve tavada pişirin;
  3. soğanlara kuşkonmaz ekleyin ve beş dakika pişirin;
  4. yumurtaları çırpın ve tavaya dökün;
  5. Yeşil soğanı ve ıspanağı doğrayın ve üzerine serpin.

Balıklı ve kabaklı çorba

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • yağsız balık - 300 g;
  • kabak - 1 adet;
  • pırasa - 1 adet;
  • ıspanak - 1 demet;
  • tuz, karabiber.

Hazırlık:

  1. Parçalar halinde kesilmiş balığı kaynar suya batırın, 7 dakika pişirin;
  2. Ispanağı, soğanı ve kabağı doğrayın ve tencereye ekleyin, yumuşayana kadar pişirin;
  3. biber ve tuz.

Fırında kabak

Şunlara ihtiyacınız olacak:

Yeşil diyet nasıl takip edilir: ilkeler, menüler ve tarifler
  • kabak - 3 parça;
  • sarımsak - 1 kafa;
  • az yağlı yoğurt - yarım bardak;
  • herhangi bir baharat.

Hazırlık:

  1. Kabağı uzunlamasına kesin, tuz ve karabiber serpin, bir fırın tepsisine koyun;
  2. yoğurdu doğranmış sarımsakla karıştırın;
  3. Sosu kabağın üzerine dökün ve kırk dakika pişirin.

Her diyet lezzetli olabilir ve bu bir istisna değildir. Lezzetli yemekler pişirin ve kilo verin. Ancak, sürecin bitiminden sonra doğru beslenmeye de uymanız gerektiğini unutmayın.

Hamur işleri ve kekler, yağlı etler ve dondurma yemeye başlarsanız, kilo sadece geri gelmeyecek, bu diyetten sonra da artabilir.

Beslenmede Doğru Bilinen Yanlışlar - Sinan Canan ve İlker Çağlayan

Önceki yazı Kereviz püresi
Sonraki gönderi Ortak doğum: Kocanızı doğumhaneye götürmeli misiniz?