DİYETİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK 5 SEBZE YEMEĞİ

Diyet yemeği

Bugüne kadar, sadece tembeller kilo verme konusunu gündeme getirmiyor. İnternet makalelerinin manşetleri, takipçileri için harika sonuçlar öngören süper diyet tarifleriyle sürekli doludur. Kadın dergilerinin sayfaları, kendinizi aç bırakırsanız ve haftada üç haşhaş tohumu yerseniz size 10 günde 10 kilo verme olasılığı vaat ediyor.

Diğerleri mucizevi bir hap içmeyi ve nefret edilen kilogramların kendiliğinden erimesini beklerken, diğerleri en iyi çıkış yolunun spor olduğunu kanıtlamaya çalışıyor. Popüler diyetler avuç içi için savaşır ve dönüşümlü olarak birbirini kenara iter.

Diyet yemeği

Ducan, Atkins, karabuğday, kefir diyeti taraftarları, diyet planını istikrarlı bir şekilde izler ve ilk aşamalarda önemli sonuçlar alır.

Ancak, eski diyet hayatlarına döndüğünde de çabucak kaybediliyorlar.

Sonuç olarak, nefret edilen kilogramlar, yanlarına birkaç yeni akraba alarak geri gelir ve kızlar istenen vücut oranlarına ulaşamadan depresyona girer.


Ancak bir çıkış yolu var! Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içeren ve proteinler, yağlar ve karbonhidratların bileşiminde dengelenmiş bir diyet diyetidir. Bu şekilde yemek yediğinizde sadece hızlı bir şekilde forma girmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Makale içeriği

Nedir doğru beslenme?

Sağlıklı beslenme, tüm organizmanın istikrarlı çalışmasının dayandığı temeldir. Bağışıklığınızın durumu ve metabolik süreçlerin hızı doğrudan doğru beslenmeye bağlıdır.

Diyet kilo kaybı için beslenme , sindirim sisteminin aynı anda iyi durumda olan istikrarlı işleyişini sağlamaya yardımcı olacaktır fiziksel şekil, harika hissedin ve her yeni günün tadını çıkarın!

Sağlıklı diyet yemekleri her şeyden önce düzenli olmalıdır. Her gün aynı saatte yemek yemeniz tavsiye edilir. Yetişkinler için uzmanlar, günde üç veya dört kez yemeniz gereken bir diyet önermektedir.

Kahvaltı, atlanması son derece istenmeyen bir konudur. Kural olarak, ilk öğün sabah 6 ile 9 arasında olmalıdır. Günlük rutininiz farklıysa, uyandıktan sonra iki saat içinde kahvaltı yapmanız gerektiğini unutmayın.

Öğle yemeği haklı olarak anahtar öğün olarak kabul edilir. Dönem boyunca düzenlemek en iyisidir12 ila 14 saat, çünkü bu saatler midenin aktivitesinin zirvesidir. Bunu, 15 ila 17 saat arasında önerilen küçük bir atıştırmalık izler.

Akşam yemeğine gelince, beslenme uzmanlarının 17 ila 20 saat arasında yemek yemesine izin verilmektedir. 18 yaşından sonra yemeyi reddetmenin hızlı kilo vermeyi garanti ettiği bilgisi, tıbbi açıdan kesinlikle yanlıştır. 3-4 saat içinde yatmak şartıyla akşam yemeğinizi 20-00'de güvenle yiyebilirsiniz.

Ek olarak, akılda tutulması gereken birkaç önemli ilke vardır. Yemek yedikten sonra, yan kanepeye TV'ye gitmeyin, ancak yarım saat bekleyin. Ayrıca ciddi fiziksel aktiviteden hemen sonra yemek yememelisiniz. Uzmanlara göre yarım saatlik bir mola beklemek daha iyidir.

Diyet menünüzde taze meyve ve sebzeler varsa, önce yenmeleri gerekir. Bu, sindirim sisteminin kararlı bir şekilde işlemesine ve bağırsak mikroflorasının normalleşmesine yardımcı olacaktır.

İçme rejimine gelince, vücut ağırlığına bağlı olarak günlük sıvı alım oranını hesaplamalısınız. 1 kg kütle için vücuda 0,03 litre su girmelidir. Bu nedenle, 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 2 litre sıvı içmesi gerekir.

Yemeklerden hemen sonra veya yemek sırasında içmeyin. Doğal sindirim modunu bozmamak için 30 dakikalık bir ara vermelisiniz.

Diyet Tarifleri

Diyet yemekleri sadece fazla kilo vermeyecek, aynı zamanda yemeğin tadını çıkaracak şekilde düzenlenebilir. Diyet yemek haftası için örnek menü, her öğün için seçeneklerden birini içerir.

Kahvaltı:

  • Kahvaltıda suda yulaf ezmesi yapabilir, bir yumurtalı omlet ve bir fincan sütlü kahve ekleyebilirsiniz;
  • Mükemmel bir kahvaltı yemeği, bir bardak süt ve greyfurtla birlikte yulaf ezmesidir
  • Yulaf ezmesi sevenler için, az yağlı kefir ve muz ile bir porsiyon müsli yemelerine izin verilir;
  • İki yumurtalı omletle birlikte bir bardak elma suyu da bir kahvaltı seçeneği olabilir.

Öğle Yemeği:

  • Öğle yemeği, salatalık ve domates salatası için balık ve pirinç lapası;
  • Haşlanmış lahana ile birlikte bir porsiyon tavuk fileto seçebilirsiniz;
  • Pilavı seviyorsanız, şu seçeneği tercih edin: pirinç lapası, buharda pişmiş tavuk fileto ve sebze salatası;
  • Haşlanmış dana eti ve domates salatası da diyet menüleri için idealdir.

Atıştırmalık:

  • Öğleden sonra atıştırmalık olarak, bir bardak sebze suyu içmesine ve birkaç tahıl ekmeği yemesine izin verilir;
  • Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve küçük bir kızarmış ekmek de öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir.
  • Fermente süt ürünlerini sevenler için bir seçenek sunuluyor: az yağlı süzme peynir 100 gr ve bir elma;
  • Ayrıca şu anda bir muz yiyebilir veyoğurt.

Akşam Yemeği

  • Bir porsiyon haşlanmış dana eti ve taze sebze salatası akşam yemeği için iyidir;
  • Haşlanmış karidesleri de pişirip domates salatasıyla birleştirebilirsiniz;
  • Dileyenler tavuk fileto ve sebze salatası seçebilecek.

Diyet yemek tercihlerinize göre kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler: deniz ürünleri, yumurta, az yağlı balık, greyfurt, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllı ekmek, makarnalık buğday makarna, tavuk ve hindi eti.

Diyet sırasında dışlanması gereken yiyecekler: şeker, üzüm, avokado, kavun, karpuz, patates, mısır, soda, tuzlu balık, kraker, cips, kuruyemiş, tohum, mayonez.

Sonuç

Böylece, diyetinizde belirli ayarlamalar yaparak hem güzel bir vücuda sahip olursunuz hem de sağlığınızı önemli ölçüde etkilersiniz. Tıbbi araştırma sonuçlarına göre,% 5-10 oranında kilo vermek, bir kişinin hormonal seviyelerini önemli ölçüde iyileştiriyor ve ayrıca obezite ile ilişkili hastalıklardan kurtulmaya yardımcı oluyor.

Günlük programa fiziksel kardiyo yüklerini dahil ederek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Günde 1 saat yürümek, bu fazla kiloları çok daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ve spor salonuna düzenli ziyaretler için zamanınız varsa mükemmel bir etki sizi bekletmez.

Figürünüzü iyileştirmeye yönelik kapsamlı bir yaklaşım, cildin durumu üzerinde yararlı bir etkisi olan kozmetik prosedürleri de içerir. Her ikisini de evde kendi başınıza yapabilir, profesyonel masaj seanslarına ve vücut sargılarına katılabilirsiniz.

Tüm bu önerilere uyarsanız, daha iyi bir sağlık ve güzel bir vücut garanti edilir!

Aç Kalmadan Zayıflayabileceğiniz Diyet

Önceki yazı Yulaf lapası Artek: nelerden oluşur ve nasıl hazırlanabilir?
Sonraki gönderi Majesteleri Fern